お盆帰省の腸ストレス対策！移動＆食べすぎを防ぐコツ

こんにちは。腸活のお弁当屋です。

お盆といえば、久しぶりに家族や親戚に会えるうれしい時間。
でも、長時間の移動やごちそう続きの食事は、腸にとって意外と負担になります。
「なんだかお腹が張る」「便秘気味になった」「逆にお腹がゆるくなった」…そんな経験、ありませんか？

腸はとてもデリケートな臓器。環境や生活リズムが変わると、すぐに反応してしまいます。
今回は、お盆の帰省を腸にやさしく過ごすためのヒントを、移動編と食事編に分けてご紹介します。

【移動編】長時間移動で腸が止まる!?

長時間の車や電車、飛行機での移動は、腸にとっては“運動不足”状態。
体が動かないことで腸のぜん動運動が鈍くなり、便秘やお腹の張りの原因になります。

対策1：こまめに体を動かす

車ならサービスエリアでの休憩時に、軽くストレッチや屈伸を。
電車や飛行機では、座席で足首回しやかかとの上げ下げを行うだけでも効果的です。

背伸びや腰ひねりも、腸の動きをサポートします。

対策2：水分をしっかり補給

移動中は水分摂取が少なくなりがちですが、脱水は腸を固くして便秘の原因に。
常温の水や麦茶を、こまめに一口ずつ飲む。

冷たい飲み物のとりすぎは腸を冷やすので控えめに。

対策3：食べすぎない

移動中にお菓子や菓子パンをつい食べすぎてしまうと、腸に負担が。
おやつはドライフルーツやナッツ、バナナなど腸にやさしいものをチョイスしましょう。

【食事編】ごちそう続きで腸が悲鳴!?

お盆の帰省は、お刺身、天ぷら、すき焼き、ケーキ…と豪華な食事が並びます。
ついつい食べすぎて、お腹が苦しくなってしまうことも。

対策1：1日1回は“腸にやさしい食事”を

ごちそうは楽しみつつも、朝食や昼食のどちらかは軽めにして腸を休ませましょう。
おすすめは…

対策2：よく噛んで食べる

よく噛むことで消化がスムーズになり、食べすぎ防止にもつながります。
「一口30回」を意識するだけで満腹感が変わります。

対策3：アルコールは水と交互に

お酒は腸内環境を乱しやすく、脱水も引き起こします。
飲むときはグラス1杯ごとに水も一緒に摂るようにしましょう。

【生活リズム編】腸のリズムを守る

帰省中はつい夜更かししてしまいがちですが、腸は規則正しい生活を好みます。

【帰省後のリセット方法】

もし帰省中に腸の調子が乱れてしまっても大丈夫。
帰ってきたら“腸リセット週間”をつくりましょう。

まとめ

移動中はこまめに動き、水分補給を忘れずに。
ごちそう続きの日は、1食は腸にやさしい軽食に置き換える。
よく噛んで、アルコールは水と交互に。
帰省中も生活リズムを極端に崩さないことが大切。

お盆は年に一度の大切な時間。
腸へのちょっとした気づかいで、体も心も快適に過ごせます。
家族との時間をお腹から元気に楽しみましょう。