“食べるヨーグルト”と“飲むヨーグルト”どっちが腸にいい？
こんにちは、腸活のお弁当屋です。
腸活の定番といえば「ヨーグルト」。
スーパーに行くと、スプーンですくって食べる “食べるヨーグルト” と、手軽にゴクゴク飲める “飲むヨーグルト” の両方が並んでいますよね。
「どっちが腸にいいの？」「違いってあるの？」と迷う方も多いと思います。
今日は、2つのヨーグルトの特徴を整理しながら、腸活にどう活かせるのかを解説していきます。
ヨーグルトの基本：腸に届く乳酸菌
まず共通しているのは、どちらも 乳酸菌やビフィズス菌を含む発酵食品 だということ。
ただし大切なのは「菌の種類」と「自分の体に合うかどうか」。
ヨーグルトごとに含まれる菌は違うため、まずは「続けられる形」で取り入れることが一番です。
食べるヨーグルトの特徴
スプーンでいただく固形のヨーグルト。定番のプレーンタイプからフルーツ入りまで種類は豊富です。
メリット
・トッピングを加えてアレンジ自在（フルーツ、はちみつ、ナッツなど）
・無糖タイプを選べば糖質をコントロールしやすい
デメリット
・スプーンや器が必要で、手軽さではやや劣る
飲むヨーグルトの特徴
パックやボトルに入っていて、ストローやそのまま飲めるタイプ。忙しい朝や持ち運びに便利です。
メリット
・水分補給と同時に乳酸菌を摂取できる
・子どもや高齢者でも飲みやすい
デメリット
・満腹感は食べるヨーグルトより弱め
腸活効果の違いはある？
結論から言うと、 腸活効果そのものに大きな差はありません。
食べるヨーグルトも飲むヨーグルトも、基本的に乳酸菌を含んでいる点は同じ。
違いが出るのは次のポイントです。
・飲むヨーグルト → 吸収が早く、外でも摂取しやすい。子どもや忙しい人向け。
つまり、生活スタイルや目的に合わせて選ぶのが正解です。
腸活に取り入れるときのコツ
せっかくのヨーグルトも、食べ方次第で効果に差が出ます。
1. 続けやすい形を選ぶ
腸内環境は「日々の積み重ね」で変化します。
3日食べてやめてしまうより、毎日少しずつ続けられる形が◎。
2. 加糖・無糖を意識する
飲むヨーグルトは甘いタイプが多いため、糖分の摂りすぎに注意。
甘みが欲しいときは、食べるヨーグルトにフルーツや蜂蜜をプラスする方がおすすめです。
3. 食べ合わせを工夫する
・飲むヨーグルト → 間食代わりや移動中の栄養補給に
子どもや家族にはどう選ぶ？
・大人：食べるヨーグルトをベースに、食物繊維を加えて腸活強化。外出が多い人は飲むヨーグルトをサブとして活用。
・高齢者：咀嚼がつらい方や食欲が落ちた方には飲むヨーグルトが便利。
家族それぞれのライフスタイルに合わせて、無理なく選ぶのが理想です。
まとめ
“食べるヨーグルト”と“飲むヨーグルト”、どちらが腸にいいか？
答えは… どちらも腸にいい！ です。
・飲むヨーグルト → 手軽さ＆飲みやすさ
ポイントは「続けられる形」と「糖分の取りすぎ注意」
腸活に一番大切なのは「毎日続けられること」。
無理なく、自分や家族に合ったスタイルでヨーグルトを取り入れていきましょう。
