夏のレジャーで食べすぎた翌日は“腸に優しい過ごし方”を

夏といえば、バーベキューやビアガーデン、旅行先でのご当地グルメなど、美味しい誘惑がいっぱいの季節。
家族や友人とワイワイ食べる時間は最高ですが、ついつい食べすぎてしまった翌日に「お腹が重い…」「便秘っぽい」「胃腸が疲れている気がする」と感じる方も多いのではないでしょうか？

そんな時こそ意識したいのが、腸に優しい過ごし方です。
食べすぎた翌日をどう過ごすかで、その後のお腹の調子が大きく変わってきます。
今回は、夏のレジャー後におすすめの“腸をいたわるリセット法”をご紹介します。

🔹1. 翌朝は“水分”からスタート

食べすぎた翌朝は、まずコップ1杯の常温水を飲みましょう。
レジャー中は味の濃い食事やアルコール、甘い飲み物を口にしていることが多く、体内が軽い脱水状態になっていることもあります。
水分を補うことで、腸の動きがスムーズになり、排出をサポートしてくれます。

水の代わりに、カフェインレスの麦茶や白湯でもOK。
冷たい飲み物を一気に飲むと腸がびっくりしてしまうので、常温を意識するのがポイントです。

🔹2. 朝食は“軽め＆発酵食品”で整える

「食べすぎたから朝ごはんを抜こう」と思う方も多いですが、腸を整えるためにはむしろ少しでも食べる方がおすすめです。

など、消化に優しく発酵食品を取り入れた朝食が理想的。
乳酸菌や麹菌が腸内に届くことで、腸内環境のリズムを整える助けになります。

🔹3. 昼は“胃腸を休めるメニュー”に

食べすぎた翌日は、揚げ物や脂っこい食事はできるだけ避けましょう。

おすすめは、

など、消化の負担が少ないメニューです。
食物繊維をとる場合は、生野菜よりも温野菜や煮物のように加熱したものがおすすめ。
腸への刺激が穏やかで、体もほっとします。

🔹4. 軽い運動で腸を動かす

食べすぎた翌日にゴロゴロ寝て過ごすと、腸の動きが鈍くなり、便秘やガスの原因になってしまいます。
激しい運動は必要ありませんが、軽いウォーキングやストレッチを取り入れると腸が自然に刺激されます。

特におすすめは「お腹をひねる動き」。
椅子に座ったまま左右に体をひねるだけでも腸をマッサージする効果が期待できます。

🔹5. 間食は控えめに、食べるなら“発酵おやつ”

つい手が伸びがちなお菓子やアイスですが、食べすぎた翌日はできるだけ控えるのが理想です。
どうしても間食したいときは、腸にやさしい選択を。

など、発酵食品を使ったおやつなら罪悪感も少なく、腸活にもつながります。

🔹6. 夜は“腸リセットごはん”でしめる

夕食は、胃腸を労わりながらも翌朝スッキリを目指せるメニューがおすすめです。

といったシンプルな食事がベスト。寝る直前に食べると腸が休めないので、できれば就寝3時間前までに済ませるのが理想です。

🔹7. しっかり眠って腸をリカバリー

腸は夜の睡眠中に修復・メンテナンスを行います。食べすぎで疲れた腸を回復させるためにも、しっかり眠ることが大切です。
エアコンで冷えすぎないように注意しながら、リラックスできる環境で早めに休みましょう。

まとめ：食べすぎリセットは“優しい腸活”で

夏のレジャーは楽しい時間ですが、食べすぎた翌日に腸をリセットする習慣を取り入れることで、体も気分もスッキリ整います。

この流れを意識すれば、腸の負担をやさしくケアでき、次の日からまた元気に過ごせます。
「昨日食べすぎちゃった…」と思ったら、ぜひ今日から試してみてくださいね。