まず自分のタイプを確認しよう

腸のトラブルは大きく3つのタイプに分けられます。
自分がどのタイプかを知ることが、正しいケアの第一歩です。
タイプが違えば、食事の内容も生活習慣の改善ポイントもまったく異なります。

【便秘タイプ】腸が動いていないサインと対策

便秘の主な原因は「腸の動きの低下」「水分不足」「食物繊維不足」「運動不足」の4つです。
特に女性に多い弛緩性便秘（腸の筋肉が弱く動きが鈍いタイプ）は、
食事と生活習慣の両方からアプローチすることが大切です。

食事でのケア

• 不溶性食物繊維を増やす　—　ごぼう・れんこん・きのこ・豆類・玄米など。便のかさを増やして腸の動きを刺激します
• 水溶性食物繊維もバランスよく　—　オクラ・なめこ・わかめ・大麦など。腸内をなめらかにして便を柔らかく保ちます
• 朝に白湯か常温の水を飲む　—　起き抜けの1杯が腸を目覚めさせ、蠕動運動のスイッチを入れます
• オリーブオイルを取り入れる　—　腸の潤滑油として働き、便の滑りをよくします。サラダにかけるだけでOK
• 発酵食品で善玉菌を補充する　—　ヨーグルト・納豆・味噌などで腸内フローラを整えます

生活習慣でのケア

• 毎朝同じ時間にトイレに座る習慣をつける　—　便意がなくてもトイレに行く習慣が排便リズムを整えます
• ウォーキングや腸マッサージを取り入れる　—　体を動かすことで腸のぜんどう運動が活性化します
• 「の」の字マッサージ　—　おへその周りを時計回りにやさしくマッサージするだけで腸の動きが促されます

【下痢タイプ】腸が過敏になっているサインと対策

下痢が続く場合、腸が刺激に過敏になっていたり、腸内の悪玉菌が優勢になっているサインです。
便秘タイプとは反対に、腸への刺激を減らしながら腸粘膜を落ち着かせることが先決です。

食事でのケア

• 水溶性食物繊維を中心に摂る　—　不溶性食物繊維は腸への刺激が強いため、下痢タイプは水溶性（オクラ・山芋・わかめ）を優先します
• 冷たい飲み物・食べ物を避ける　—　冷たいものは腸を収縮させ、下痢を悪化させます。常温か温かいものを選びましょう
• 脂っこい食事・刺激物を控える　—　高脂肪食・香辛料・アルコールは腸粘膜への刺激が強く、症状を悪化させます
• 発酵食品は少量から様子を見る　—　過敏な腸には善玉菌の急激な増加も刺激になることがあります。ヨーグルト小さじ1〜2程度から始めましょう
• 消化のいい食材を選ぶ　—　白米・豆腐・卵・白身魚・りんご（加熱）など、腸に負担をかけない食材を中心に

生活習慣でのケア

• ストレス管理を最優先にする　—　下痢タイプはストレスが最大の原因になることが多いです。入浴・深呼吸・軽い運動でリラックスを
• 腸を冷やさない　—　腹巻きやカイロでお腹を温めることで腸の過敏反応が落ち着くことがあります

【混合タイプ】便秘と下痢を繰り返す場合

便秘と下痢を交互に繰り返すタイプは、腸そのものの問題というより
自律神経の乱れが腸に影響しているケースが多いです。
ストレスや不規則な生活リズムによって腸の動きが不安定になっています。

どのタイプにも共通する腸活の基本

タイプによってアプローチは異なりますが、どのタイプにも共通して大切なことがあります。
腸活の土台となる習慣として、ぜひ毎日意識してみてください。

• 水を1日1.5L以上飲む　—　腸の働きに水分は欠かせません。常温の水をこまめに飲む習慣を
• 毎日発酵食品を少量摂る　—　種類を変えながら、毎日コツコツ続けることが腸内フローラの安定につながります
• 食事を抜かない　—　特に朝食は腸のリズムをつくる大切なスイッチです
• よく噛んで食べる　—　咀嚼が腸への負担を減らし、消化酵素の分泌を促します。1口30回が理想です
• 睡眠を7時間以上確保する　—　腸は睡眠中に修復・浄化作業を行います

腸のSOSに「一律の正解」はありません。大切なのは、自分の腸の声に耳を傾けて、
今の状態に合ったケアを続けること。焦らず、丁寧に。
Bell’s Kitchenのお弁当は、どのタイプの方にも対応できるよう、
食物繊維・発酵食品・水溶性・不溶性のバランスを毎日考えながらお届けしています🌿