深呼吸が腸を動かすメカニズム

腹式深呼吸でお腹が膨らむと、横隔膜が下がって腸を物理的にマッサージします。同時に副交感神経が活性化され、腸の蠕動運動が促進されます。「緊張するとお腹が痛くなる」のは交感神経が優位になって腸の動きが止まるためで、その逆——深呼吸でリラックスすると腸が動き始めます。

腸活に効く腹式呼吸の方法

①鼻からゆっくり4秒かけて息を吸い、お腹を膨らませる②2秒止める③口からゆっくり8秒かけて息を吐き、お腹をへこませる。この「4-2-8呼吸法」を食後10分・就寝前に5回行うだけで腸の動きが変わります。

深呼吸×腸マッサージで効果倍増

「の」の字腸マッサージをしながら腹式呼吸を行うと、内側（呼吸）と外側（マッサージ）から同時に腸を刺激できます。特に便秘の朝に5分行うと排便が促されます。

Bell’s Kitchenは毎日のお弁当を通じて、あなたの腸活を全力でサポートします